Известный американский диетолог Сюзан Сомерс разработала эту диету
специально для зрелых и активных дам. Она подойдет всем, кто хочет
сделать кожу более молодой, упругой и подтянутой, а также очистить
организм.
Маленький секрет этой диеты заключается в том, что она за две
недели помогает значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Она очень популярна среди многих американских деловых женщин.
Сама диета очень проста. Вам предлагается по пять рецептов для
завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Каждый день, в зависимости от
настроения, набора продуктов в холодильнике и количества свободного
времени, вы выбираете себе подходящий вариант. Например, вы можете
выбрать завтрак номер 1, обед номер 3, перекусить по рецепту номер 4, а
на ужин приготовить салат под номером 2.
Все приемы пищи составлены так, чтобы даже самая занятая дама смогла
включить их в свой распорядок. Завтраки зарядят вас энергией и не
займут много времени. Обеды можно сделать заранее и взять с собой в
офис. А легкие, но сытные ужины можно приготовить не торопясь - ведь
после рабочего дня так хочется отдохнуть от деловой суеты.
В таком режиме нужно будет питаться в течение двух недель. После этого
вы можете либо вернуться к обычному питанию, либо продолжать следовать
этой диете. Она содержит все необходимые питательные вещества и
принесет только пользу при длительном применении.
Правила диеты
-
Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды ежедневно. Можно добавлять в
них лед и лимонный сок. Любой напиток, содержащий кофеин, запивайте
дополнительным стаканом холодной воды, чтобы избежать обезвоживания.
Вода регулирует температуру тела, помогает избавиться от шлаков и
защищает суставы. Кроме того, вода помогает чувствовать себя более
сытой. -
Постарайтесь заменить кофе и черный чай на зеленый или травяной
чай. Он содержит полезные антиоксиданты и стимулирует обмен. Полезно
выпивать не менее трех чашек этого напитка в день. -
Не ешьте после 8 часов вечера. Постарайтесь забыть путь к
холодильнику как минимум за три часа до сна. Вы избежите переедания и
утром почувствуете себя свежей и полной сил. Кроме того, вы сполна
насладитесь самым важным приемом пищи - завтраком. -
Следите за количеством клетчатки. Продукты, в которых много
клетчатки, действуют как натуральные угнетатели аппетита. Клетчатка
занимает больше места в желудке и медленнее переваривается.
Итак, приступаем к составлению рациона.
Завтраки
# 1
-
чашка любых зерновых хлопьев без сахара, орехов или сухофруктов; -
2/3 чашки ягод, свежих или замороженных; -
чашка нежирного или соевого молока; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 2
# 3
# 4
# 5
Обеды
# 1
-
пицца из половинки питы, 2 столовых ложек тертого сыра, помидора и приправ; -
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 2
-
половину питы начините ломтиками холодной курицы или индейки, смажьте горчицей; -
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 3
-
сделайте сэндвич из двух зерновых хлебцев, баночки тунца,
консервированного в собственном соку, чайной ложки нежирного майонеза и
приправ; -
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 4
-
смешайте 100 г раскрошенной нежирной брынзы, зеленый салат,
полчашки вареных цуккини и четверть чашки сладкого перца, заверните
смесь в лист лаваша и поджарьте на тефлоновой сковороде; -
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 5
-
сделайте сэндвич из 2 кусков пшеничного хлеба, 3 столовых ложек
нежирного плавленого сыра и нарезанного на ломтики большого помидора; -
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
Ужины:
# 1
-
120 г запеченной курицы или нежирной рыбы; -
2 чашки тушеных или вареных овощей, заправленных лимонным соком; -
маленькая запеченная картофелина, смазанная ложкой натурального йогурта; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 2
-
салат: 100 г вареной курицы, порезанной ломтиками, полчашки
готовых макаронных изделий, 2 чайные ложки нежирного майонеза, зелень,
листья сельдерея, тертая морковь и лук; -
кофе или чай; -
холодная вода.
# 3
# 4
# 5
-
соевый бургер с небольшой зерновой булочкой; -
салат из зелени, моркови, помидоров и стеблей сельдерея, заправленный 2 столовыми ложками яблочного уксуса; -
кофе или чай; -
холодная вода.
Перекусы
# 1 l яблоко и кусочек нежирного сыра;
# 2 l чашка ломтиков дыни;
# 3 l стаканчик нежирного йогурта;
# 4 l чашка свежих ягод;
# 5 l 2 чашки попкорна, приготовленного без масла.
Поливитамины - необходимый элемент практически любой диеты.
Источник: http://blondenews.ru/diet/1064-dieta-pervykh-krasavic.html |
