Категории каталога
Диеты [45] Фитнес [23]
Упражнения [20] Борьба с целлюлитом [10]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 639
Главная » Статьи » Диеты и фитнес » Упражнения

Упражнения для шеи и плеч.
Общие указания: сидеть на стуле прямо, не облокачиваясь, опираясь на полную ступню, глядя прямо перед собой, глаза не закрывать.
1. Поднять плечи вверх, до уровня ушей и медленно опустить обратно.
2. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращательные движения плечами вперед и назад (делать 8 раз)
3. Руки согнуты в локтях, предплечья (часть руки от кисти до локтя) подняты вертикально вверх, ладони смотрят вперед. Максимально разводить руки назад, не меняя их полусогнутого положения, так, чтобы сходились лопатки, затем соединить поднятые предплечья перед грудью – ладонь к ладони так, чтобы лопатки расслабились.
4. Втягивать подбородок назад, "в шею", подержать 6 -8 секунд и расслабиться.
5. Медленно поворачивать голову направо, зафиксировать в максимально правой позиции и "продлить" движение взглядом, затем то же самое в левую сторону.
6. Движения головы аналогичны предыдущему упражнению, но при этом подбородок опущен и касается грудной клетки.
7. Обхватив голову рукой (прижимая пальцами ухо с противоположной стороны), наклонить голову к плечу (в сторону руки), подержать 8 секунд, максимально вытягивая шею, затем выпрямить голову, одновременно опустив руку. По 4 раза в каждую сторону.
8. Соединить руки за затылком, предплечья "смотрят" в стороны. Во время вдоха максимально растягивать предплечья, задерживая на 5-6 секунд.
9. Взять себя руками за затылок и попытаться максимально вытянуть прямую шею вверх.
10. Положение рук за затылком аналогично предыдущим упражнениям, легко надавливать головой на скрещенные пальцы, "сопротивляясь" рукам, держать 6- 8 секунд.
11. Руки на лбу, препятствуют движению головы вперед в течение 6- -8 секунд.
12. Поднять прямые руки над головой, сильно вытягивать их вверх и медленно опускать.
13. Поднять прямые руки до уровня плеч, максимально их растянуть в стороны повернуть кисти рук вверх и с напряжением оттягивать кисти в стороны – назад, удерживая 8 – 10 секунд. Медленно опустить.
14. На вдохе скрестить кисти опущенных рук (ладони наружу), понять скрещенные руки максимально вверх, тянуть повыше, глядя на руки.
15. Скрестить руки на груди, поворачивать туловище из стороны в сторону как единое целое, голову отдельно не двигать.

Упражнения с палкой (можно выполнять стоя)

1. Поднять палку над головой двумя руками, держа ее за края. Вытянуть вверх прямые руки и наклонять их из стороны в сторону.
2. Поднять палку над головой. Опустить ее назад за затылок и снова вытянуть руки вверх, опустить вперед под подбородок и снова руки вверх. Голова при этом неподвижна.
3. Палка в опущенных руках за спиной. Поднимать ее прямыми руками за поясницей и снова опускать.
4. Та же исходная позиция. Сгибать предплечья (палка "скользит" через ягодицы к пояснице) и выпрямлять обратно.
5. Та же исходная позиция. Качать за спиной прямыми руками из стороны в сторону.
6. Та же исходная позиция. Палка за спиной по диагонали. Выполнять движения вверх- вниз (как будто при вытирании полотенцем). При этом испытывать напряжение в обеих руках – и идущей вверх и согнутой внизу.

Категория: Упражнения | Добавил: Инночка (11.01.2008)
Просмотров: 914 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Пятница, 29.03.2024, 04:41
Приветствую Вас Гость
Форма входа
Логин:
Пароль:
Мини-чат
500
Поиск
Наша кнопка
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0