Чтобы волосы были здоровыми, их необходимо правильно подкармливать, употребляя достаточное количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Но если в нашем организме наблюдается перевес в сторону тех или иных витаминов и минералов, это может существенно повлиять на рост волос.
Хорошие волосы начинаются с употребления белков в достаточном количестве, так как это основа для роста и формирования волос. Затем необходимы сложные углеводы, которые помогают «собирать» белки для роста волос. Среди витаминов и минералов выделяются железо, витамины группы В, особенно В12, фолиевая кислота, цинк.
Какие же продукты полезны для ваших волос, кроме свежих овощей и фруктов?

• Мясо говядины.
  Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю. В говядине содержится белок, витамины группы В, железо, цинк.
• Мясо свинины.
  Несмотря на то, что данный продукт не очень способствует снижению веса, его рекомендуют употреблять как дополнительный источник витамина В, цинка и протеина.
• Яйца и яичные белки.
  Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то говядину можно заменить яйцами.
• Коричневый рис.
  Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон.
• Красная рыба (лосось, семга).
  Употребляя ее, вы получаете следующие вещества: витамин В12, цинк, белок.
• Творог.
  Нежирный творог является важным поставщиком для организма белков и кальция. Творог можно есть на завтрак в натуральном виде или готовить из него сырники, оладьи и запеканки.