10 советов, которые помогут вам справиться с послеродовым истощением
10 советов, которые помогут вам справиться с послеродовым истощением
Живите в медленном темпе. Мы живем в мире, где все куда-то спешат.
Новорожденные живут еще в своем мире и никуда не спешат. Подстройтесь
под их ритм и дайте себе передышку.
Не ставьте перед собой слишком много обязательств, придуманных
не вами, что вы должны сделать так-то и так-то, потому что так делают
все. Родителем новорожденного вы будете всего лишь несколько месяцев
в году. Подумайте о том, что хорошего вы могли бы дать за это время
ребенку, и какие приятные эмоции могли бы получить сами.
Спите, когда у вас есть на это время. Вы можете спать, когда спит
ваш ребенок или когда за ним кто-нибудь смотрит. Пусть вам кажется,
что сон это пустая трата времени, когда столько нужно сделать, но
он вам просто необходим. Проснувшись отдохнувшими, вы увидите жизнь
в более веселых красках.
Как восполнить запас сил. Вы тратите много энергии и вам просто
необходимо восполнять ее запас. Сделать это можно следующим образом:
Прогуляться на свежем воздухе, купить себе букет цветов, общаться
с друзьями или родственниками, не замыкаться в себе, включить свою
любимую музыку и потанцевать или просто послушать, принять в конце
дня ароматическую ванну, почитать любимую книгу или посмотреть любимый
фильм, вспомнить приятные моменты из жизни, пойти в солярий или на
пляж позагорать, искупаться в бассейн, съесть что-нибудь вкусненькое,
сделать новую прическу, в общем, сделать то, о чем вы давно мечтали.
Сведите свои ожидания к минимуму. Многие родители, думают, что нахождение
с ребенком дома позволит им также заниматься домашним хозяйством.
Это не так просто. Поэтому не пытайтесь переделать все домашние дела
и найдите какие можно отложить на потом.
Принимайте помощь родных. Этим вы облегчите себе жизнь и дадите
им почувствовать себя полезными.
Обращайтесь за помощью сами.
Общайтесь с такими же семьями с маленькими детьми. Это даст вам
возможность делиться опытом и узнавать что-то новое и полезное. А
также вы не будете думать, что у вас единственных есть проблемы.
Будьте готовы, что вы можете быть легко уязвимы. Рождение ребенка
меняет женщину, оно усиливает ее ощущения и делает ее более открытой
и чувствительной к происходящему вокруг. Поэтому воспринимайте это
как что-то должное и нормальное для вашего нового состояния.
Питание. Тип питания кормящей матери не влияет на содержание питательных
элементов в молоке. Даже при несбалансированном питании матери, ребенок
все равно получает из ее молока все необходимые ему вещества. Но несбалансированное
питание влияет на здоровье матери, она может чувствовать нехватку
сил, энергии, усталость. Поэтому вы не должны увлекаться диетами.
1800 калорий в день - это необходимый минимум для кормящей женщины.
Если же вы занимаетесь физическими упражнениями, эта цифра увеличивается
до 2200 калорий.
