К лету количество людей, желающих посидеть
на диете, резко увеличивается, но уже месяца через три многие от этой
идеи отказываются за отсутствием видимых результатов.
Почему не получается похудеть?
-
Непосильное количество ограничений. Многие
уверены - чтобы уменьшить вес, надо практически прекратить есть. Врачи
же, соглашаясь с необходимостью урезания рациона, под диетой понимают
ещё и определённый подбор продуктов (а не полное их исключение) и
правильный режим питания. Опыт диетологов убеждает: очень трудно
перейти от привычного количества еды к меньшему - в этом причина многих
неудачных попыток. Надо подходить к делу реалистичнее и вносить
коррективы постепенно: сохранив привычный объём, уменьшить
калорийность. Резкий переход на монодиету (арбузную, грейпфрутовую или
любую другую) уже на третьи сутки может стать причиной нарушения
концентрации внимания и способности ясно мыслить. -
Отсутствие физической активности. Как правило,
соблюдая диету, все концентрируются на питании и забывают о физических
упражнениях. Между тем калории, которые поступают в организм пусть и в
меньшем количестве, всё же надо тратить, а расходуются они именно за
счёт движения. Дозированные физические нагрузки всячески способствуют
тому, что жировая клетчатка активно замещается мышечной тканью. -
Сокращение количества приёмов пищи приводит к сильному голоду;
в итоге, добравшись до еды, человек закидывает в себя значительно
больше, чем требует его организм, и за два приёма пищи съедает больше,
чем за пять. -
Диета обостряет болезни. Не посоветовавшись с
диетологом, человек сам назначает себе пищевые ограничения, не учитывая
своих болезней, и в итоге получает их обострение. Сырые овощи -
основной компонент многих диет - плохо переносятся при гастрите, язве
желудка и панкреатите. У людей, практически не употребляющих
жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина,
но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.
По данным исследований, периодические попытки похудеть приводят и к
нарушению функций иммунной системы: уменьшается количество так
называемых естественных киллеров - элементов крови, ответственных за
уничтожение попадающих в организм микробов. При этом чем чаще человек
предпринимает попытки похудеть (каждые несколько недель), тем меньше в
его крови остаётся этих защитных клеток. -
Вес перестал снижаться - пора бросать. Как
правило, в первую неделю - две идёт наиболее заметное снижение веса, а
потом человек может терять всего по 200-500 г в неделю. После первых
успехов это кажется практически поражением. Но диетологи категорически
против скорости.
Нервная система, головной мозг требуют питания. Гораздо полезнее и
надёжнее для будущего постепенное снижение массы - не более 4-5 кг в
месяц, которого вы добьётесь малокалорийным рационом, разгрузочными
днями, соблюдением режима и физическими нагрузками - без них никуда.
В идеале надо постараться найти такой режим питания, которого можно
придерживаться постоянно, не считая его диетой и не тратя на его
соблюдение нервы.
Вообще исследования показывают, что 75% женщин считают себя толстыми, на деле же диета оказывается нужной только 25%.
О диетах :
Раньше, чтобы существенно похудеть, я пыталась резко ограничить себя в
питании. Вскоре после этого начала плохо себя чувствовать, стала
кружиться и болеть голова. Тогда я пошла по другому пути: в среду и
пятницу, как, кстати, и положено в православии, устраивала себе постные
дни.
Ещё очень эффективно не есть после 6 часов. Параллельно я занималась
физическими упражнениями: гимнастикой, аэробикой. Результат получился
прекрасный. Таким же способом я позже восстановила фигуру после родов.
Источник: http://blondenews.ru/diet/438-5-prichin-ne-dajushhikh-pokhudet.html |