Очень трудно, порой, совладать с желанием чего-нибудь перекусить. И мы жуем, жуем, не взирая на время суток и обещая себе с завтрашнего дня взять аппетит в ежовые руковицы. Чаще всего не получается. Выход: обмануть свой ненасытный организм. И спаситись от переедания.
В течение суток человека подсетергают коварные периодыв, когда удержаться от поедания пищи ну очень сложно. Это настоящие ловушки: в промежутках между завтраком обедом и ужином мы думаем, что просто перекусываем. А на самом деле преступно переедаем.
С 9:00 до 12:00. Кое-кто в эти часы привык завтракать на работе. И какой обычно этот завтрак? Шоколадка к чаю, пирожок из буфета...
Способ обмана: Вставайте пораньше и полноценно завтракайте. Это отличное начало: механизм обмена веществ запущен и вы практически застрахованы от переедания в течение всего дня. Ну, а если вы все равно не успеваете перед выходом из дома плотно позавтракать, запаситесь мюслями или фруктово-злаковыми батончиками. Пусть этого добра в вашей рабочем тумбочке будет в достатке. Тогла затрак на работе станет полезным.
С 13:00 до 17:00. Время дневных перекусов. Многие готовы жевать булки, пирожки, запивая их лимонадом... Чтобы восполнить силы, которые медленно, но верно, теряют на работе. Ни в коем случае!
Способ обмана. Перекусывайте правильно. Пусть ваш «дополнительный обед» будет не более 250 калорий. Но это должны быть полезные калории. Фруктами в это «голодное» время не отделаешься. Лучше подойдет белок: бутербород с куриной грудкой.
С 17:00 до 20:30. Для многих на это время выпадает ужин. После напряженного трудового дня, особенно, если нет возможности плотно пообедать в рабочее время, руки так и тянутся за добавкой. В таких обстоятельствах, в ресторане ли, дома, вы рискуете сильно переесть.
Способ обмана. Берите на работу бутерброды. А еще лучше - приготовленные дома блюда, которые можно разогреть в микроволновке. И не стесняйтесь в рабочее время заглушать аппетит фруктами.
С 19:00 до 23:00. Это самое опасное время. На него, как правило, выпадает вечерний переркус перед телевизором. Для многих это настоящее удовольствие. Ритуал.
Способ обмана. Если вы не в силах отказаться от жевания во время просмотра любимых программ замените привычные кушанья низкокалорийной альтернативой. Вместо чипсов - яблоко или морковка. Подойдет и попкорн. И не забывайте после ужина закрывать дверь на кухне и выключать там свет. Преградите путь в высококалорийным вкусностям!
«Полуночный жор». От него страдают люди, которым трудно заснуть. Которых в это позднее время посещают грустные мысли о сысле жизни. Чтобы отвлечься «ночные обжоры» успокаивают себя чем-нибудь вкусненьким.
Способ обмана. К таким «приступам» нужно готовиться. Вдруг в ночи вас посетило чувство голода... Но вы во всеоружии: заранее подготовили и поставили на «линию фронта» что-нибудь легкое - хлопья с обезжиренным молоком, йогурт, фрукты, салат или легкий овощной суп. Переедание вам не грозит