Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать.

На самом деле питаться надо сбалансированно, по 5–6 раз в день! Никогда не доводи себя до голода и до жажды — вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры: организм при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает сразу откладывать запасы в закрома.

Если же подпитывать его понемногу в течение дня, он не станет истерить и откладывать жир. И не надо после первой же недели аэробных нагрузок громоздиться на весы! Вес новичка, как правило, поначалу даже увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые или напрочь атрофировавшиеся.

Другое дело — сбалансировать свой рацион: больше морепродуктов, овощей и фруктов, меньше сахара, сладостей и муки. Красивое сексуальное тело редко бывает очень худым. Зато оно всегда бывает здоровым и гармоничным.

И чувство удовлетворения от жизни и от вкусной еды, как неотъемлемой части этой жизни, играет в достижении этой гармонии одну из ключевых ролей. Фитнес — это не худоба, а здоровье; не голодовка, а желание есть правильно и с удовольствием.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ ВТОРОЕ

Железные мышцы. Подобно тому как тело человека, пришедшего в фитнес, должно стать не худым, а здоровым, его драгоценные мышцы [по поводу наличия которых так «заморачивается» всякий новичок должны стать работоспособными, а не железными.

В течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни современного человека.

С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и выбирать тренировки самой высокой интенсивности.

Разыгрывать из себя чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не готовы к подобным нагрузкам. Все должно проходить постепенно и гармонично. Никакие железные мышцы за один месяц- или даже за три — не появятся. На естественную «накачку» уйдет год занятий, не меньше.

Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб 7 дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали заниматься 3 раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп.

Кстати, чем именно заниматься — не так уж и важно. Если вы в восторге от какой-нибудь йоги или пилатеса [растяжки] и ходите исключительно на эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажерном зале, то это не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, а значит, что вы нашли для себя оптимальный его вариант.

Фитнес — это, конечно, и мышцы тоже. Но не железные, а естественные, живые.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ ТРЕТЬЕ

Только лучший тренер. Сегодня очень модно, купив членскую карту клуба, нанять там самого популярного, «звездного» [с серьезными регалиями и известностью в профессиональном мире] тренера для индивидуальных занятий.

То, что индивидуальный тренер, особенно поначалу, необходим — это бесспорно: самостоятельные упражнения на тренажерах — занятие не только скучное и бестолковое, но и опасное.

Только профессионалу под силу определить необходимые для вас нагрузки и комплексы упражнений, только профессионал способен увидеть ваши слабые места и распределить нагрузку так, чтобы не травмировать вас и не отбить охоту заниматься навсегда.

Профессионал нужен, но нужен ли вам самый топовый специалист? С тренером должно быть, в первую очередь, комфортно, а «звездный» он или нет — не так уж и важно. Главное, чтобы он нашел подход к вам и к вашему телу.

Более того, «старожилы» утверждают, что обычный тренер, неизбалованный вниманием большинства посетителей, будет более внимателен к вашим индивидуальным проблемам. В то время как у звездного тренера часто нет времени, да и желания приспосабливаться к данному конкретному клиенту — он ставит всех на общую лыжню.

Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймете, что он действительно ваш.

А если в раздевалке вдруг услышите, как кто-то из посетителей клуба нахваливает местную звезду, взгляните внимательно на оратора. Как правило, все вопросы отпадают сразу же.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

Дешево и сердито. Существует два ложных пути, по которым в надежде на скорейшее осуществление мечты об идеальном теле может пойти дилетант, решивший сэкономить на подлинном фитнесе.

Путь первый — сбегать в специализированный магазин и купить кучу видеокассет, на которых всевозможные гуру [от Синди Кроуфорд до Васи Пупкина] будут демонстрировать комплексы упражнений и призывать вас повторять все это за ними «один к одному».

Но видеофитнес — опасная штука, и прежде всего тем, что это — унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку.

К тому же занятия по кассетам могут быть чреваты серьезными травмами. Например, многие видеогуру предлагают в качестве исходного положение «лежа на спине». Но существует множество противопоказаний для подобной позы.

И любой «живой» тренер сразу заметит, что лично вам она не подходит. Кроме того, хороший тренер ни в коем случае не разрешит вам пичкать себя так называемыми вспомогательными веществами — особенно в первые 6–12 месяцев занятий, пока организм адаптируется к режиму физических нагрузок.

Употребление анаболиков, стероидов и прочих жестких энергетиков ради ускорения и удешевления результата — это и есть второй путь псевдофитнеса.

Это не только нагрузка на печень, которая первой попадает под удар, но и реальный риск вообще измениться до неузнаваемости. В некоторые виды подобного рода пищевых добавок добавляют запрещенные вещества.

Например, метан, который, с одной стороны, развивает мускулатуру, но с другой под его воздействием начинают расти хрящи, деформируются подбородки, носы, причем иногда в течение…1–2 дней! Людям приходится менять фотографию в паспорте.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПЯТОЕ

Ограничения по возрасту. Существует мнение, что фитнес — это занятие исключительно для молодых. Однако, как бы ни оправдывали свою лень и нежелание заниматься собой люди зрелые, фитнес полезен и доступен в любом возрасте.

Кстати, сегодня не модно, например, прыгать — изматывающие прыжковые занятия высокой интенсивности, противопоказанные зрелым женщинам, становятся все менее популярными в целом.

И наоборот, танцевальные программы [латина и прочее] и программы, ориентированные на растяжку и развитие грации [например, йога и пилатес] завоевывают все большую популярность у посетителей фитнес-центров .

Таким образом, сегодня акцент делается на естественность и игровое начало, которые были, есть и останутся привлекательными в любом возрасте!