Дыхание – одна из наиболее важных составляющих йоги. Дыхание регулирует образ мыслей, эмоциональное состояние, глубину концентрации и т.д. Научившись дышать правильно, вы почувствуете себя более умиротворенной, сдержанной и способной менее эмоционально реагировать на стрессовые ситуации. Кроме того, правильное дыхание не замедлит положительным образом сказаться и на вашем самочувствии.
В учении йоги есть и такое утверждение, что каждому человеку отпущено определенное число вдохов-выдохов. А потому, если человек дышит медленнее, то и проживет дольше. И действительно существует связь между учащенным дыханием и напряжением, страхом, беспокойством и другими состояниями, которые вызывают ухудшение здоровья, а следовательно, и сокращают жизнь. Медленное же дыхание взаимосвязано с явлениями спокойствия, расслабления и счастья, что, конечно же, способствует долголетию.
Основу правильного дыхания составляет дыхание животом, или, как его еще называют, глубокое дыхание. Оно подразумевает, что при вдохе воздух попадает даже в самые глубинные отделы легких – при этом живот как бы выталкивается наружу, а при выдохе наоборот – втягивается обратно. Этот тип дыхания – брюшное дыхание - преобладает у мужчин. Для женщин более характерно "грудное" дыхание. Кстати, ничем не обусловленное появление "брюшного" дыхания у женщин или "грудного" у мужчин – симптом ряда заболеваний, так что тем, кто дышит "неправильно" следует обратиться к врачу.
При глубоком дыхании прежде всего работает диафрагма – тонкая перегородка, отделяющая легкие от желудка и кишечника. При вдохе она опускается и выталкивает живот наружу, а при выдохе возвращается обратно. Чтобы убедиться в том, что вы дышите правильно, мысленно разбейте вдох на три этапа: сначала воздухом должны заполниться самые нижние отделы легких – брюшная область, затем центральные отделы легких, и, наконец, самая верхняя часть – грудная клетка. Выдох идет в обратной последовательности.
Процесс правильного дыхания можно объяснить наглядно на примере стакана с водой. Представьте, что изначально стакан пуст. И вот вы начинаете заполнять его чистой прозрачной водой. Какая часть стакана заполнится в первую очередь? Конечно же, самая глубокая (аналогия с нижними отделами легких)! Затем средняя и вот - стакан уже полон до краев. Затем вы начинает пить воду из стакана. Из личного опыта скажу, что первой опустошится именно верхняя часть стакана – а уж затем мы доберемся до самых глубоких слоев.
К сожалению, реалии нашей жизни таковы, что правильно дышат лишь около 60% людей. А неправильное дыхание в течение длительного времени – спусковой крючок к развитию различных заболеваний.
Наш мозг "понимает" то, как мы дышим. И, в зависимости, от типа дыхания, запускает ту или иную программу. Можете поддерживать равномерное дыхание с частотой 1-4 раза в минуту? Мы говорим именно о медленном равномерном дыхании – не о его задержке на вдохе или выдохе. Мозг воспримет это как состояние медитации и отдаст соответствующие распоряжения другим системам организма.
К правильному дыханию лучше привыкать постепенно. Со временем емкость легких расширится, а ваши эмоции станут более сбалансированными, увеличится способность к концентрации, а сложные решения будут даваться легче.