Следить за своей фигурой, посещая всевозможные
фитнес-клубы, осваивая новые программы и оттачивая мастерство в
привычных видах спорта, стало нормой для большинства современных людей.
Для тех, кто, как Илья Муромец у придорожного камня, никак не может
определиться с выбором пути, представляем обзор лучших программ в
рамках двух самых известных направлений.
Итак, фаворитами являются программы под марками LES MILLES и MIND &
BODY. Программы LES MILLES (в переводе с французского означает
«многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку
и, как правило, с грузами.
С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе,
подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную
мускулатуру. Тренировки, входящие в программы MIND & BODY (в
переводе с английского «душа и тело»), носят как групповой, так и
индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на
обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом
жизни. LES MILLES Учтите, если вы решили заниматься
этими программами, вам следует пройти спортивное тестирование и
инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм
четко следуйте указаниям тренера! BODYPUMP (БОДИПАМП) Содержание: это самая
эффективная практика направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание,
прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные
«густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно.
Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых
утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за
«толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников - «эффект толпы». В
качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы,
гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в
кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп
фитнес-липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.
Продолжительность: 55-60 минут. Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости
от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые
ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно
чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц
и суставов.
Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее
оказывается большая нагрузка. BODYCOMBAT (БОДИКОМБАТ)
Содержание: эта
программа базируется на различных видах единоборств, что совсем не
препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях
используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо.
Бодикомбат - это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день
отрицательную энергию. Этому совету, между прочим, уже много лет
следуют мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии
буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы
оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.
Продолжительность: 55 минут. Совет инструктора: бодикомбат - одна из самых
энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать
питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей. Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения. SPINING (СПИНИНГ)
Содержание: высокоинтенсивная
тренировка на стационарных велосипедах под фильм, который создает
эффект велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженое на
солнце! Продолжительность: 55-60 минут.Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку! Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. BODYBALANCE (БОДИБАЛАНС)
Содержание: с одной
стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES
MILLES, с другой стороны - сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань -
базовые элементы MIND & BODY. Контроль за дыханием, упражнения,
направленные на развитие пластики и выносливости, создают идеальную
целостную систему. Продолжительность: 55 минут. Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии! Противопоказания: их нет! MIND & BODY MIND & BODY - программы для
любого уровня физической подготовки и возраста. Они рассчитаны не
столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на
обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости.
Тренировки, входящие в спектр MIND & BODY, - это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале. STRETCH (СТРЕЙТЧ)
Содержание: практика
растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и
приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные,
нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика
программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые
поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND &
BODY, отмечают после стрейтч чувство полета, появление второго дыхания
и желание... купить свой собственный мат. Продолжительность: 55-90 минут. Совет инструктора: эти тренировки практически
полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют
раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно
следовать указаниям тренера касательно дыхания, поскольку особая
практика вдохов и выдохов - основа любых занятий на растяжку!
Противопоказания: не имеется! PILATES MAT (ПИЛАТЕС МЭТ)
Содержание: благодаря
этой программе вы добиваетесь улучшения координации движений,
развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все
группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов
используют коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы
можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у
станка. В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу
занятия по этой прекрасной системе были доступны только «небожителям»
столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов,
которые готовы нести это «дитя балета» в массы. Продолжительность: 60-70 минут. Совет инструктора: пилатес - идеальная система для
совершенствования тела. Возможно, потеря килограммов не будет
стремительна, но кардинальные изменения в подвижности суставов и
гибкости гарантированы! Противопоказания: отсутствуют! Мнение эксперта:
Алена Фаломкина, супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт Митино»:
«Помните, что необходимо построить график таким образом, чтобы вначале
тренировки носили интенсивный характер, а затем - более спокойный,
чтобы расслабить и успокоить ваши мышцы. Не переоценивайте свои силы,
помните народную мудрость: «Тише едешь - дальше будешь»! Начните свою
спортивную жизнь, скажем, со старой и любимой аэробики, постепенно
пробуя новые направления, описанные в статье. Желательно, чтобы
тренировки проходили три-четыре раза в неделю, то есть отдыхать от
нагрузок надо не менее одного-двух дней в неделю, давая мышцам
возможность восстановиться. Помните, что регулярность - ключ к
обретению заветных форм! Стремитесь, развивайтесь и наслаждайтесь
своими успехами!»
